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7項訓練專門增強下肢力量 提高跑步效率

7項訓練專門增強下肢力量 提高跑步效率

本站體育4月10日報道:

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跑者要想不斷地提高跑步效率,就必須讓下肢力量不斷變強,下肢的主要肌肉包括臀肌、外展肌、內收肌、膕繩肌、股四頭肌、腓腸肌羣等。下面的7項練習就是專門增強下肢力量的。

1、 哥薩克深蹲

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主要是增強外展肌和內收肌,連同在同一個矢狀面的肌肉也能得到鍛鍊。先擺好站姿,腳尖略微向外。將體重集中在右腿,臀部向後方下沉,擺出深蹲的姿勢。將左腿向外側伸直,腳尖指向上方。通過右腿發力站立起來恢復站姿,然後將左右腿交換練習。

2、 健身區膕繩肌捲曲

對於鍛鍊膕繩肌、臀肌和核心非常有幫助。平躺在地面,雙腳放在健身球上,雙臂自然放在身體兩側,掌心向下。臀肌收緊,將臀部向上擡起,直到從腳跟到肩膀的部位成一條直線。將膕繩肌和臀肌收緊,通過腳跟將健身球向臀部方向移動,然後再返回原處。

3、 壺鈴擺動

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對於增強膕繩肌、臀肌、髖屈肌、核心等很有幫助。雙腳比肩膀略寬而站立,雙手握着一隻壺鈴,雙臂自然下沉,壺鈴位於身體前側。將壺鈴在雙腿之間前後擺動,雙臂要完全伸展開,壺鈴達到胸部高度的位置。

4、 分腿蹲

身後放置一條板凳,左腳放在板凳上,右腿的膝蓋略微彎曲,但不能超過腳尖。雙手也可以各握一隻啞鈴,保持核心收緊,彎曲膝蓋擺出下蹲的姿勢。當右大腿與地面平行時,保持這個姿勢2-3秒鐘,再恢復站姿。左右腿交替練習。

5、 單腿深蹲

擺好站姿,雙臂在身體前方伸直,將右腿向前擡起。然後彎曲左腿進行深蹲,下蹲之後右腿保持與地面平行。通過右腳跟發力恢復站姿,完成目標次數後,左右腿交換練習。

6、 高腳杯式深蹲

雙手握一隻壺鈴,位於下巴下方,壺鈴不要接觸到身體。雙腳與肩部同寬,腳尖略微向外。核心收緊,挺胸,彎曲膝蓋擺出深蹲的姿勢。保持這個姿勢2-3秒鐘,然後收緊臀肌、膕繩肌、股四頭肌,通過腳跟發力恢復站姿。

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7、 單腿提踵

左腳的前腳掌站立在臺階邊緣,右腳懸空。先逐漸擡起左腳跟,達到最高點保持2-3秒鐘後再緩慢下降,達到最低點後再緩慢提升。完成目標次數後,左右腳交換練習。

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亞洲盃男籃資格賽22日開打 中華隊迎戰紐西蘭

亞洲盃男籃資格賽22日開打 中華隊迎戰紐西蘭

中華隊總教練桑茂桑19日率中華隊長劉錚及13名國手宣示將全力捍衛主場,在地主球迷面前打出精彩一戰。(臺北市體育局提供/蔡佩珈臺北傳真)

潮起又潮落

中華隊本屆首場賽事「2025 FIBA亞洲盃男籃資格賽」將在2月22日於臺北和平籃球館迎戰紐西蘭,中華隊總教練桑茂桑19日率中華隊長劉錚及13名國手宣示將全力捍衛主場,在地主球迷面前打出精彩一戰。

臺北市政府體育局與中華民國籃球協會共同主辦「2025 FIBA亞洲盃男籃資格賽」,共24隊、分成6組。北市體育局說明,世界排名第78名的中華隊位於B組,將與世界排名第119名的香港隊、世界排名第38名的菲律賓跟世界排名第21名的紐西蘭對戰,取分組前2名晉級亞洲盃會內賽,分組第3名則進入外卡賽,與他組同爲第3名、共6隊,爭取前4名名額搶進會內賽。

體育局表示,爲極力爭取本屆亞洲盃參賽門票,中華隊集結旅外好手與國內職業球員組成13人名單,以隊長劉錚爲首,包括遊艾喆、林俊吉、高錦瑋、林秉聖、謝亞軒、張家禾、林信寬、王皓吉、陳侑昫、譚傑龍、林正與謝宗融等國內一時之選。

體育局指出,其中,首度入選成人國家隊的政大學生遊艾喆,在賽場上已展現出準職業球員身手,堪稱當前學生球賽第一控衛,也是本屆中華隊陣中唯一一名大專球員,未來表現深受期待。

中華隊總教練桑茂森指出,這次選出的國手們各個在母隊都是主力球星,且過去無論在學生盃賽或國際賽場上都有相當程度的熟悉與默契,相信能快速進入狀況,在老大哥劉錚帶領下快速磨合,尤其這支年輕隊伍有外線、速度快,對上人高馬大的紐西蘭隊,將鼓勵球員們全力以赴、打出朝氣,以精準外線及飛快速度撕裂對手防線。

遊艾喆分享,很開心入選中華隊,想到未來將迎戰許多職業選手,其實心情有點緊張,但更期待在訓練及賽事舉辦期間,從學長們身上學習並體驗以往未在UBA體過的競賽強度。

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劉錚表示,國際賽是肢體碰撞較激烈的賽事,亦能看見各國選手風格,期許中華隊在最短時間內完成磨合,用最擅長的打法與紐西蘭選手對抗。

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DOTA2-Major:LGD咚咚咚!PSG.LGD霸氣2-1將Secret打入敗者組

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北京時間4月2日,新加坡Major勝者組半決賽第二輪,由SECRET對陣LGD,本輪比賽LGD準備充分,在BP上完爆了SECRET,最終LGD以2比1的比分戰勝奪冠大熱門SECRET,成功殺進勝者組決賽。

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第一局兩隊都選擇多核發育陣容。前期兩隊均勢,LGD靠着雙醬油夜晚包中路,打了一波殺人拿塔,但SECRET兩條邊路都無解肥,整體經濟並不落後。中期LGD頻繁發起攻勢,火貓被連續擊殺,SECRET打的太散,沒有組織過一次有效進攻,反倒LGD持續壓制,逐漸掌握住場上的主動權。20分鐘,LGD殺人控盾,SECRET搶盾失敗,接連又送出一波小團滅,LGD將經濟優勢擴大到6K。30分鐘,肉山刷新,SECRET雖然開霧搶了肉山盾,但正面打不過,雙核被秒,LGD順勢破了中路高地。

SECRET人活後反打,LGD技能CD,大聖被秒,SECRET殺了對方三人,守住了第二路。35分鐘,兩隊在夜魘下路一塔遭遇,SECRET強秒大聖失敗,巨魔再次陣亡,LGD反推破掉第二路高地,SECRET錯失了最後一次翻盤機會。40分鐘,LGD拿了三代盾,野外滅了SECRET後直接拆家,SECRET只能GG。

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第二局SECRET選出一號位鍊金,LGD繼續用大聖來應對。前期兩隊還是打成五五開,LGD沒對鍊金造成太大壓力,雖然大聖也是無解肥,但刷錢速度明顯沒有鍊金快。17分鐘,SECRET抱團上路推二塔,LGD想繞後打先手秒了鍊金,SECRET提前做好了準備,站位十分良好,LGD動不到關鍵英雄,SECRET一波打出1換4,稍後SECRET控盾,直接打出了一萬的經濟優勢。23分鐘,鍊金帶盾上高,LGD正面根本頂不住,SECRET破掉高地,LGD打出GG。

決勝局SECRET拿出一套全是脆皮又缺輸出的打架陣容,LGD依然是跟自己之前差不多的體系。對線期LGD通過劣勢路剛三壓制住了對方的兩條邊路,大聖再次無解肥,不過SECRET憑藉雙醬油遊走拿了幾個人頭,整體也沒落後太多。進入中期,SECRET陣容乏力的缺陷立刻顯現出來,LGD四人主動開團,SECRET正面沒有爆發,很難秒掉人,LGD連贏幾波團,打出了5K的經濟優勢。18分鐘,LGD推塔打盾,SECRET被打的沒有任何還手之力,雙方經濟差被拉開到一萬以上,比賽提前進入垃圾時間。35分鐘,LGD破掉兩路高地,SECRET多人陣亡後打出GG。

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烏克蘭要求將伊朗踢出世界盃:向俄羅斯提供武器

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本站體育11月1日報道:

2022年卡塔爾世界盃即將開幕,烏克蘭足協向國際足聯提出上訴,要求將伊朗踢出世界盃。烏克蘭足協給出的理由是伊朗國內存在侵犯人權的現象,而且伊朗可能向俄羅斯提供了武器。

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烏克蘭要求將伊朗踢出世界盃

在官方網站上,烏克蘭足協正式發了一份聲明,表達了他們要求將伊朗踢出世界盃的訴求。BBC表示烏克蘭足協正在向國際足聯提出正式申請,希望國際足聯能認真考慮他們的上訴。烏克蘭方面認爲伊朗可能(possible)在俄烏戰爭中向俄羅斯提供了武器。

另外,伊朗當局被爆出系統性侵犯人權的消息,烏克蘭足協認爲這也違反了國際足聯的相關原則和規範。BBC已經就烏克蘭的上訴一事聯繫了國際足聯,但目前還沒有收到迴應。

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世界盃預選賽中,伊朗表現不俗,獲得亞洲區預選賽12強賽A組第一名,直接晉級世界盃決賽圈。按照此前的抽籤分組,伊朗與英格蘭、威爾士、美國同分B組。

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烏克蘭則在世界盃歐洲區預選賽附加賽中0-1不敵威爾士,未能獲得世界盃決賽圈的參賽權。自2006年首次亮相世界盃後,烏克蘭男足已經遠離世界盃16年之久。

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指尖相触,恋恋不舍

左投柯蕭準備迴歸老東家道奇。(美聯社資料照)

3屆賽揚獎左投柯蕭(Clayton Kershaw)迴歸藍軍道奇了,大聯盟官網報導,柯蕭去年11月動了左肩膀手術,最快在今年夏天覆出,道奇仍決定從自由市場將他帶回一同爭冠,這是柯蕭生涯第17個球季,他從2006年選秀加入道奇至今都沒有轉過隊。球團尚未宣佈簽約,美媒The Athletic報導是1+1合約,明年有柯蕭的球員選項。

柯蕭的傷勢會讓他開季直接進入60天傷兵名單,岡索林(Tony Gonsolin)則是韌帶手術整季報銷,不過道奇補進了新王牌山本由伸,還有比較容易受傷的葛拉斯諾(Tyler Glasnow)、派克斯頓(James Paxton)等先發輪值,可以接受柯蕭的缺陣。

今夏復出時柯蕭將滿36歲,他是十多年如一日的頂尖投手,只要例行賽狀態健康,他永遠都能繳出好成績,生涯自責分率2.48,上季帶着傷仍壓到2.46。柯蕭2020年摘下生涯首座世界大賽冠軍,如今在大谷翔平等巨星聯手下,有機會再添1冠。

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柯蕭和大谷翔平曾有一點誤會,大谷初赴美時接受道奇面試,柯蕭也在場,他對於大谷堅持打DH相當不滿,因爲那時候國聯球隊根本沒有DH,被柯蕭批評「浪費大家時間」,還是菜鳥的大谷甚至被道奇球迷噓過。現在事過境遷,柯蕭也稱讚大谷說:「他是獨一無二的球員,沒有任何人像他那樣。等他再度回到投手丘,所有人都會想看他,包括我。」

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戴資穎再度參加Red Bull三對三鬥拍。(高雄市政府運動發展局提供)

農曆新年前後高雄觀光熱鬧滾滾,受到歡迎的黃色小鴨睽違10年重返高雄,加上2024高雄燈會已經在1月27日展開,直到2月25日照耀愛河灣,羽球名將戴資穎參與的Red Bull鬥拍活動也與高雄市政府運動發展局合作,聯手推出運動觀光住宿優惠,民衆預訂今年2月2日到2月4日期間的高雄住宿,可享95折優惠再加贈兩張Red Bull鬥拍賽事門票,購票還可使用教育部體育署發放的「青春動滋券」,鼓勵青年朋友和外縣市民衆來高雄觀光旅遊,一睹羽球天后戴資穎的球場英姿。

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Red Bull鬥拍是一種新型態的羽球賽事,將戴資穎的日常訓練羽球三對三化爲正式賽事,跳脫大家熟悉的單打或雙打製度,讓羽球變得更好玩,去年首屆決賽在高雄衛武營國家藝術文化中心進行,今年第2屆 Red Bull 鬥拍全臺巡迴賽預賽於去年底開打,經過北中南分組激戰後,3組最強素人高手將爭奪臺灣冠軍的頭銜,今年2月3日再次來到戴資穎家鄉高雄展開決賽,場地換成小戴許願成功的市內,在高雄市鳳山體育館進行,冠軍隊伍將和由小戴與雙打好手王齊麟、藝人LULU黃路梓茵領銜的球隊,帶來最熱血的鬥拍對決。

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「不能把鬥拍當做是傳統的羽球賽!」身爲Red Bull鬥拍元老級選手的戴資穎笑說,打三對三羽球的時候,因爲球速很快,更加考驗跟夥伴間的默契,不然一不小心就會撞在一起。比起追求分數,她更享受與球友們在場上互動、商討進攻策略的過程。

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今年黃色小鴨迴歸高雄,高雄燈會「2024Kaohsiung Wonderland冬日遊樂園」也於1月27日到2月25日在愛河灣登場,Redbull推出鬥拍結合運動觀光住宿的優惠,即日起到113年2月1日前,透過ibon系統預訂113年2月2日到2月4日期間高雄住宿,並輸入折扣碼「redbull2024」,訂房即享95折優惠,且訂房每一晚再加贈兩張Red Bull鬥拍賽事門票 ,歡迎16歲至22歲青少年使用教育部體育署發放的「青春動滋券」購票,邀請喜愛羽球的朋友們,手刀訂房一同來高雄觀賽與觀光旅遊。

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年僅22歲的義大利新星辛納(Jannik Sinner)昨天在澳洲網球公開賽冠軍戰「讓2追3」,逆轉擊敗俄羅斯名將梅德維夫(Daniil Medvedev),贏下個人生涯首座大滿貫冠軍,他賽後直言自己喜歡在壓力下打球。

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辛納在四強戰擊敗塞爾維亞球王約克維奇(Novak Djokovic),昨天又戲劇性逆轉梅德維夫,成爲澳網史上首位義大利冠軍。

辛納在賽後記者會被問到如何面對外界高度期望,他說,「必須用好的方式接受它,這是榮幸,因爲能承受這種壓力的球員不多。當你得到壓力,就代表人們相信你能做到。」

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「我喜歡在壓力中跳舞。我喜歡這樣,因爲在這個狀態,我都能發揮出最好的水準。在這種局面,我也相當輕鬆,因爲我總是儘量享受球場上的時光」辛納說。

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中信兄弟在中秋連假舉行「鬼滅之刃」聯名主題日,首日相關周邊商品就賣翻,單日聯名商品營業額就達600萬,創下主題日單日最高營業額紀錄。

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首日鬼滅之刃主題日首日涌進9011名球迷進場,相關周邊商品也熱賣,兄弟球團表示,單日所有通路營業額就達600萬,其中以「炭治郎」及「禰豆子」球衣最熱賣。

這次聯名球衣連兄弟球員也都十分喜歡,去年在菜鳥日扮演「嘴平伊之助」的宋晟睿就直呼很酷,「真的很像我們在扮演炭治郎,覺得球衣、帽子、頭盔都很帥,這件跟去年女孩日是我最喜歡的主題日球衣。」

宋晟睿也提到,當時扮演「嘴平伊之助」也對這個角色有更多想法,「他的個性有點衝,有一定要贏的感覺,跟我有點像,我喜歡決勝負的感覺,尤其是在最後一個出局數,一定要贏。」

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勇士杜蘭特(左)封阻騎士詹姆斯投籃。(美聯社)

耶誕節「勇騎大戰」在終場前兩分鐘出現爭議漏判,騎士詹姆斯(LeBron James)認爲他兩度遭到勇士杜蘭特(Kevin Durant)犯規,但是裁判視而不見。隔日官方發佈裁判報告,確定詹姆斯說得沒錯,杜蘭特兩度犯規都沒有被吹。

詹姆斯在最後30秒落後3分時被杜蘭特打手,球掉出界外,當時裁判沒吹犯規,原本判定是杜蘭特碰出界,觀看重播後改判詹姆斯碰出界,讓騎士失掉關鍵球權,終以92-99戰敗。

杜蘭特否認犯規,他認爲詹姆斯太強壯了,這點碰撞根本不痛不癢。「他(詹姆斯)太大隻了,這種的纔不算犯規。」

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當然裁判報告不能改變什麼,詹姆斯說:「我被犯了兩次規都沒吹,但我又能怎麼樣呢?」詹姆斯被打手的時候露出無奈的表情,但他沒有與裁判爭吵。

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另一次發生在終場前1分12秒,詹姆斯持球衝刺,杜蘭特明顯推擠他,讓詹姆斯失去平衡使球掉出界外。後來詹姆斯說這次的犯規他也有責任,「杜蘭特有碰到我一點,但球算是我自己弄掉的。」

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老鷹隊崔楊(左)持球進攻,拓荒者西蒙斯試圖阻擋。(美聯社)

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老鷹控衛崔楊(Trae Young)在4日對戰拓荒者一仗大爆發,全場投26中17、飆進7顆三分球,15次罰球全中,攻下生涯新高的56分,還有14助攻4籃板。沒想到拓荒者在最後一節力挽狂瀾,全隊4人突破20分,終場以136-131射落老鷹。

兩隊的火力都很猛,老鷹第3節狂轟40分,拓荒者更是每一節都拿到30分以上。值得一提的是上半場讀秒階段,崔楊在中場與三分線之間出手,投進一顆特大號的三分球。從重播鏡頭可以看到崔楊出手時,他的腳還踩在場中央拓荒者的logo邊緣,被球迷再度提起「柯瑞接班人」的美譽。

拓荒者主將利拉德(Damian Lillard)此戰輪休,沒想到替補後衛西蒙斯(Anfernee Simons)宛如利拉德附體,他本季場均只有11.9分、2.2助攻,此戰發威狂砍43分,飆進9顆三分球,另送出7次助攻。加上中鋒紐基奇(Jusuf Nurkic)、鮑威爾(Norman Powell)、利托(Nassir Little)都砍了20分以上。

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崔楊原先的個人紀錄是在2020年2月對戰熱火創下的單場50分,他生涯至今已經累積40場30分、10助攻以上的比賽,超越利拉德而成爲史上第11名。老鷹此戰除了崔楊56分,還有中鋒卡培拉(Clint Capela)10投10中攻下22分11籃板,凱文赫特(Kevin Huerter)18分。

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